nogi i

8.12.13 Zakwas na grzbiecie jest jeszcze ostry %-) I na nogach po wczorajszym treningu ;-) Aktualny rozkład parti jeśli chodzi o tydzien pon- Klatka wt- Barki i Brzuch sr- --- czw- Plecy pt- Bicepsy i Tricepsy sob- Nogi ndz- --- + /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfd2beb087454460804f4276cc11f9bb.jpg

MIKROCYKL Czas : *2.1.13 - 16.2.13 Cel *Poprawa klatki oraz barków *Zwiększenie masy (~90kg) Dieta na start 3450kcal 240b 85t 410ww Trening PONIEDZIAŁEK--Klata--Przód i Bok Barków Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 8-5powt. 1s 20-30powt. Dociąganie [...]

[...] na wyciągu 7s po 10 reps, bez przerw, raz ja, raz partner treningowy itd. + 3ćwiczenia po 2serie na PRZEDRAMIE ________________________ 18.1.14 W soboty zawsze robię nogi, lecz dziś mój partner treningowy nie może wiec nie ma znaczenia czy zrobie je w sobote, czy w niedziele. Trening przełożony na niedziele. Sobota dzień regeneracji i [...]

[...] tak trening siłowy 5-6x week trening aerobowy 7x week TRENING pon- klata/bic/brzuch wt- plecy sr- barki/łydka czw- klata lekko lub wolne pt- wolne sob- biceps/triceps ndz- nogi AEROBY p- 45min na czczo lub po treningu w- 45min na czczo lub po treningu s- 45min na czczo lub po treningu c- 45min na czczo lub po treningu p- 45min na czczo lub po [...]

24.5.14 Dieta : 212-130-100-2503 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 minut + 50 minut ( 2 sesje ) Trening : Nogi _____________________ Przysiad ze sztangą z przodu 4x21 Przysiad na maszynie 5x10-6 Wyprosty jednonóż 2x21, 4x10 Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x10 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 4x10 Uginanie ud siedząc 4x10 Uginanie ud leżąc 4x10 [...]

zamierzam robic HIIT na rowerku treningowym w polaczeniu z HST a wiec moje pytanie jest takie, ze moze wywalic nogi z HST, bo i tak dostana w d*** ostro ? HIIT bede robil ze 4 razy w tygodniu (albo 5, jesli wliczajac w to szkolny SKS w noge na hali), na pewno nie mniej PS. nogi mam najlepiej rozwiniete, wiec ewentualne "zaniedbanie" [...]

Albo cos takiego ? : Trening na mase 2 zestawy 3 sesje treningowe w tygodniu ( pon, śr, pt ) I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie Barki: - Wyciskanie hantli 2serie Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

[...] podbijał dalej, dzięki temu, że nie będę aż tak zmęczony. Reszta ćwiczeń bardzo dobrze. Nie czuję, że niedługo koniec. Nawet nie mam prawa bo to dosyć łatwe ćwiczenia. Na nogi pewnie po 20-30 powtórzeń będę robił, a potem się pomyśli co dalej. Przypominam, że przerwy między seriami i ćwiczeniami to 30 sekund. Jak jest inaczej, zostało [...]

[...] niezbyt dostatecznie, według czucia, biceps. Jednak przy robieniu uginania podchwytem, nie mogłem już tak dobrze wykonywać ćwiczenia bo biceps był wymęczony. Zrobione, jednak w ostatniej serii ze sporym trudem. Ale i tak dołożę 2,5 kg do tych dwóch ćwiczeń. Jutro czekają mnie nogi. Już wstępny plan mam, a co wyjdzie na treningu to czas pokaże.

nogi zakroki(wykrok w tył) 3 x 12 przysiad 3 x 12 martwy ciąg na jednej nodze 3 x 12 x 20,5 kg wspięcia na palce 2 x 25 x 20,5 kg akurat wypadła mi lekka przerwa z powodu świąt i wyjazdów, a dzisiaj trening na szybko bo też bym go ominął. zakroki jak i martwy ciąg na jednej nodze wykonywałem bez żadnych przerw. raz prawa noga, potem bez przerwy [...]

4.04.16 nogi przysiady z wyskokiem + zakroki 3x12 wstępowanie na podwyższenie + przysiad 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 6x12x20,5 kg wspięcia na palce w staniu + w siedzeniu 3x12x20,5 kg 6.04.16 klatka+triceps dipy na kółkach gimnastycznych + z gumą 12+12, 7+5, 4+5 pompki z nogami wyżej szeroko + pompki zwykłe szeroko 12+9, 12+4, 12+2 [...]

20.04.16 nogi wspięcia na palce 12x33kg, 12x38kg, 12x43kg, 12x48kg, 12x53kg, 12x58kg wspięcia na palce siedząc 12x58 martwy ciąg na sztywnych nogach 23kgx12, 28kgx12, 38kgx12, 48kgx12, 55,5kgx4 box przysiad na jednej nodze 5/5, 5/5 przy okazji szukania łańcucha, znalazłem jeszcze 5 kg, po 2,5 kg, które z jednej tylko strony wchodzi, a z drugiej [...]

[...] 20 na koniec ) -wyprosty sztangielkami do przodu ( na przednia czesc ) -maszyna na tyl barku, odwodzenie ramion no i tyle bólu w kolanach zero, bo staralem sie oszczedzac, nogi robie bo trzeba, ale delikatnie bo juz mam powoli problemy ze spodniami Oczywiscie nie upieram sie przy wstepnym zmeczeniu, jezeli ktos ma lepszy pomysl to chetnie [...]

[...] 3-4 sekundy w celu "odpoczynku", bardziej czułem barki i triceps niż klatę), ale teraz od kilku miesięcy robię następująco: Kładę się na ławkę, stabilnie opieram nogi o podłoże, wypycham klatkę do góry, ściągam łopatki, fazę negatywną robię dość powoli, tak jak pisałeś gdzies 2-3 sekundy, staram się wypychać ciężar z jak największą [...]

Żeby nie robić nowego tematu to napiszę tu. Wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie?: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 2s. (MAX) 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 2s. 6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] uchwyt młotkowy 4x 12-8 Piątek barki tył sztangą 4x 12-8 przód na atlasie 4x12- 8 unoszenie w bok sztangielek stojąc 4x12 unoszenie w bok w opadzie tułowia 4x12 sobota nogi w siadzie 4x15 suwnica 4x15 leżąc 4x15 łydki a brzusio robie po każdym prawie treningu unoszenie nóg na przemian z unoszeniem tułowia tak z 5 serii przerwa miedzy [...]

no skuteczne jest Po paru razach to nie mogłem samej nogi podnieść do góry hehe - jakbym miał 100 kilową kule przyczepioną do nogi - taka to potęga Nie wspominając już o chodzeniu - musiałem szurać po podłodze bo nóg nie mogłem podnieść Zmieniony przez - kowalos w dniu 2008-03-20 10:28:55

przez 4 miesiące tak robiłem i biceps urusł jakieś 2 cm ;x chyba najgorzej nie jest? Barki niesamowicie urosły jak i klatka tylko nogi lipa :)

[...] ciosy w tył głowy reszta była w bok nie przez takie ciosy w tył głowy wygrywali np Belfort vs. Akiyama. Palhares może i z techniką w stójce nie najlepiej, ale dźwignie na nogi - FENOMEN! IMO sędzie podnosił za szybko walkę jednak Belfort świetnie go skończył i pokarało za nierobienie wagi :-) Aldo rewelacja dajcie spokój z tym trzymaniem za [...]

[...] napisane. Niewiarygodny nokaut, i na pewno jeden z lepszych w 2012%-) Silva- dyskwalifikacja to przesada, nc również. Imo gładkie zwycięstwo Dziku "Nie dawaj mu swojej nogi" Palhares - miazga Belfort- super sobie poradził, Antek był 2 razy większy, co prawda zasapał się strasznie, ale sam jest sobie winien. Aldo- no po prostu genialne [...]